[...] o tym, żebym w poniedzialki, srody i piątki skakała na skakance, a we wtorki, czwartki i soboty cwiczyla na stepperze?? Przed i po bym sie rozciagała... Czy to pomoże mi wyszczuplić nogi i nie rozbuduje ich?? Chciclabaym cwiczyc wieczorami, tylko ze nie wiem co jesc przed, no i czy jesc coś po?? I ile czasu odczekac od kolacji? Prosze o rade...
Taka praca, siedzę 8 godzin przed komputerem i mnie szlag trafia od tego. Hantle da się kupić, mam expandera w domu i ćwiczę z nim - jedna część jest przypięta do nogi, drugą ciągnę ręką i czuję, jak pupa się napina :) No dobrze, ale co odnośnie diety. Chciałbym coś prostego, co nie jeść, a co jeść, ale nie chce żadnej extrasuperhiper rozpiski, bo [...]
No dobra spróbuję waszych sposobów na redukcję ale jeżeli nie wyjdzie to potnę :) proszę rozpiszczie mi tak po krótce co jeśc i jak cwiczyc spróbujemy (z drugiej strony jeśc na noc ???? ale nie mnie sądzic przecież chcę się odchudzac) jeżeli coś z tego wyjdzie to przeslę wam swoje fotki. Jak możecie napiszcie mi co i jak wykonywac chodzi mi [...]
[...] chudnac bardzo powoli ale bez przesady... poza tym warzywa podczas obróbki termicznej tracą sporo swoich wartosci i podwyzszaja ig. Nie mówie ze zupy są złe ale nalezy je jesc z umiarem i traktowac raczej jako ucieczki, cos nowego, prezent w dziecie (powiedzmy raz w tyg a nie gar zupy jesc przez 3 dni) ze juz nie wspomne o monotonii... [...]
[...] rzeczy ) ale to tylko dlatego zeby cokolwiek przytyc .. ;)) mialem czasem doła ze jestem taki chudziutki :D raz mialem niezla diete ale ja nie mam czasu za bardzo zeby jesc z dieta :> poprostu staram sie zawsze jesc bardzo duzo wtedy gdy moge ;> szkoła / dom/ trening piłki nożnej/ siłownia, :) to jest mozna powiedziec moj dzien :> [...]
No nie wiem czy efekt gwarantowany... mam strasznie szyyyyyybko przemiane materii,czemu bialek na noc nie jesc?slyszalem ze wlasnie trzeba.Kiedy radzisz co jesc i w jakich porcjach.A co do toku myslenia zalezy mi na byle jakiej masie bo waze 61 kg przy wzroscie 183 cm pozdrawiam
Jak chcesz wiedziec tylko co jesc, to nie musisz trzymac zadnej konkretnie ulozonej diety. Planowanie posilkow nie jest dobre na dluzsza mete, powinnismy sie odzywiac zgodnie z naszymi potrzebami i pod wzgledem jakosc i ilosci. W lecie jemy inaczej, w zimie inaczej. Jezli unikamy "smieci jedzeniowych" i nie zremy jak prosiaki to [...]
Wszystko pieknie i zgadzam sie w 100% ale... Nigdzie w artykulach nie znalazlem jakiego typu surowe pozywienie mam jesc. Rozumiem warzywa/owoce, ale czy dobrym pomyslem jest jesc surowe mieso, piersi z kurczaka, jajka? Teoria super ale CO dokladnie jesc na surowo? Pozdrawiam
Organizm się broni przed głodówką. Przestawił się na tryb obronny i zamiast spalać będzie każdą kalorię gromadził. Im dłużej będzie tak nastawiony tym gorzej. Musisz podnieść kalorie, zacząć jeść z głową Wiem jak jesc i co jesc po diecie i wiem ze nadal trzeba byc aktywnym. Oj nie wiesz... Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych.
"Wszystko pieknie i zgadzam sie w 100% ale... Nigdzie w artykulach nie znalazlem jakiego typu surowe pozywienie mam jesc. Rozumiem warzywa/owoce, ale czy dobrym pomyslem jest jesc surowe mieso, piersi z kurczaka, jajka? Teoria super ale CO dokladnie jesc na surowo? Pozdrawiam " tak ja jadam surowe miesko, tluszczyk i jajeczka ;)
Znaczy jesli chodzi o moją diete, to nie mam takiej rozpiski co jesc po kolei w danym dniu. Staram się jeśc 5 posikłow dziennie, ryż przed i po treningu. Tak to u mnie wygląda. Jeśli chodzi o nogi to chce zacząć na nie ćwiczyc dopiero w styczniu, a z brzuchem jest tak ze nie potrzebuje ćwiczyć go na siłowni, ponieważ zacząlem robić niedawno a6w, [...]
dokładnie, musisz jeść śniadanie, i posiłki średnio co 3 godziny.... A co jesz na obiad i w jakich ilościach ?? musisz jeść mało ale często, a na mieście?? wcinasz chipsy lub inne słodkości??
dodaj pestki z dyni/orzechy włoskie na śniadanie mogę dowalić więcej rodzynek lub ogólnie bakalie wrzucić? ponieważ orzechów nie mogę niestety jeść ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa marchewka wystarczy? bez oliwy to kiedy ją szamać? bez chleba dodaj warzywa a co można jeść na kolację co ma białko, ale nie [...]
<ok> daj znac jak idzie! Tylko z uwag jescze sniadanie dawaj porzadne zeby Cie z rana nastawilo na dobry wysilek i nakrecilo metabolizm. Aby chudnac trzeba jesc, tylko trzeba wiedziec co jesc. Daj znac za jakies 2tyg czy waga leci w dol Na koniec mozesz zerknac tu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Rob to co [...]
Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Jeszcze kilka pytań... 1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu [...]
[...] zapotrzebowanie i wyszlo mi 2060 kcal. Obliques jest mi ciezko to stwierdzic bo boje sie ze przytyje ale chyba powinnam na razie podciagnac metabolizm, przeciez nie moge jesc jak jem, to jakis absurd!!! Wnioskuje ze powinnam jednak wprowadzic trening silowy w pewnym zakresie, wedlug wskazówek Moralesa. Mysle ze te hantelki to fajny pomysl ale [...]
Szkolna przygoda Zbliżał się koniec roku szkolnego, a byłem w trzeciej klasie liceum więc pracy było mnóstwo. Stopnie natomiast były różne, były dobry, były złe, ale sen z powiek spędzał mi język polski. Byłem totalnie zagrożony, miałem sześć jedynek i tylko cud mógł mnie uratować przez pozostaniem w III klasie. Wina tego stanu rzeczy była [...]
Coś sknociłeś , kcal dobrze , ale rozkłąd składników źle. Jeżeli ważysz 51kg to rozkład jest taki: białko 102g węglowodany 306g tłuszcze 51-55g Ja polecam 6g węgli bo mało ważysz i priorytetem, powinna być u Ciebie masa. Co do dietki , to nie jest tak ,że codziennie jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych [...]
witam od poniedziałku praca na budowie od 6 do 17 co w tym czasie jeść mam gan bolica 6000. 19 lat, 85kg, 189cm, staż 3 miesiące, co jeśc żeby stracic troszke tłuszczu i przybrac na mięśniach ( jesli to wogóle mozliwe:P)
Co do tej diety, to wg. mnie trzymanie się ścisłych wytycznych, jest błędem- można popaść w skrajność, przede wszystkim trzeba wiedzieć, co jeść i co czym zastępować. Nie wiem jakim można jeść np. codziennie pól kg. kurczaka, więc wiem, że mogę go z powodzeniem zastąpić serkiem wiejskim czy tuńczykiem. Nie chce codziennie owsianych, więc daje na [...]
Energia z tłuszczu do budowy mięśni możliwa??
